Creatin

Beskrivelse

Musklerne bruger creatin som depotstof, dvs. man holder på energien, indtil muskelfibrene bruger det for at trække sig sammen. Det aktive stof er creatinfosfat. Organismen danner selv creatin i lever, bugspytkirtel og nyrer. Derudover får vi en del fra kosten, og de vigtigste kilder er kød og fisk. Creatin er nok det mest solgte kosttilskud til idrætsfolk, men det er uhyre tvivlsomt, om veltrænede sportsfolk overhovedet får nogen effekt af at spise tilskuddet. Der er måske en lille effekt hos inaktive, hvor man kan bruge stoffet til at øge musklernes ydeevne og modvirke muskeltræthed, men denne effekt kunne lige så nemt opnås ved alm. træning. I Danmark anbefaler man, at dosis, der gives som tilskud, ikke overstiger, hvad man ellers kan få fra fødevarer, dvs. 2-3 g pr. dag. Tilsvarende maksimum anbefales af SCF og EFSA. På nogle produkter ser man foreslået op til 20 g pr. dag. Det kan ikke anbefales.